ЖМЦНТТУМ
Сьогодні все більше і більше людей розуміють важливість підтримки свого психологічного здоров’я, що чудово, але у суспільстві досі вирує багато міфів та викривленої інформації щодо того, у чому полягає робота психолога. Давайте прояснимо що та до чого.
Почнемо з головного, у чому виникає найбільше питань і нерозуміння. Хто такий психолог, психотерапевт та психіатр?
- Психолог – це консультант, який допомагає людині впоратись з її запитом, пов’язаним з проблемами у взаємодії з іншими людьми, пережиттям травматичних подій, підвищеною тривожністю, психологічні проблеми. Важливо: він не каже вам як зробити, що б ви краще жили, а пояснює та навчає вас розуміти себе та знаходити виходи з різноманітних ситуацій, він допомагає саме вам знайти найкраще рішення тої чи іншої проблеми та займається психоедукацією.
- Психотерапевт – це спеціаліст який працює зі складнішими проблемами за допомогою певних методів (гештальт терапія, позитивна терапія, когнітивно-поведінкова та інші). Його робота йде на глибшому рівні ніж у психолога, він працює з глибинними переконаннями, давніми травмами, розладами.
- Психіатр – головне, що потрібно зрозуміти, він завжди має медичну освіту та єдиний хто має право призначати медикаментозне лікування і ставити діагнози. В ході роботи психіатр може призначати медикаментозне лікування та спостерігати за ходом змін, направляти на додаткові обстеження і також, якщо пройшов додаткове навчання, проводити психотерапію в якомусь з напрямків або працювати в парі з психологом або психотерапевтом.
Навіщо мені психолог?
- «А що, якщо я зроблю його погано і мене погано оцінять, і подумають, що я невдаха» – це тривожність
- «Я завжди все роблю неправильно і погано. Я не здатний зробити щось добре, завжди буде до чого причепитись» – низька самооцінка
- «Я вже не пам’ятаю коли мені було добре, я завжди втомлений і нічого не хочу робити, більше нічого не приносить мені радості» – депресія
Коли у людини є подібні думки або вона пережила травмуючу подію, їй стає важко жити як раніше, що веде до накопичення інших проблем, погіршення якості життя, тощо. В поганому психологічному стані людина не може спокіно жити, якість життя сльно знижується. І коли людина має такі проблеми але не знає як з ними впоратись, можна звернутись до фахівця який допоможе з цим.
Специфіка роботи з психологом
Хочу ще окремо пройтись по тому, на що ви можете очікувати в ході консультацій та як вони приблизно будуть виглядати.
Головне – психолог це не людина яка буде вам казати «іди зроби А шо б було Б», він не нав’язує свої думки та як правило не каже, якісь конкретні дії. Він працює разом з вами що б навчити вас самому знаходити рішення які підходять вам. Досягає він цього через певні методики, психоедукацію (поясненює про те, як працює психіка), запитання, домашні завдання.
Наведу типовий діалог психолога з клієнтом:
Психолог: Отже, ваші стосунки з Романом тривають уже чотири роки, і ви знову і знову зазначаєте, що не щасливі з ним. Як давно ви зрозуміли, що ці стосунки не роблять вас щасливою?
Клієнтка: Якщо собі не брехати то вже роки чотири. Перші роки було добре, хоча він іноді був надто дратівливим і емоційно закритим. А потім я була справді нещасною. Увесь час думаю, що потрібно від нього піти, але ж ми вже так давно разом…
Психолог: Скажіть, які довгострокові переваги й недоліки є у збережені цих стосунків?
Клієнтка: Ну, можливо потім ситуація покращиться. Може, у нас вийде все налагодити. Але я все ж таки розумію, що збереження цих стосунків буде коштувати доволі дорого. Я не буду почувати себе коханою, щасливою… Можливо це все просто марнування часу.
Психолог: А якщо говорити про короткострокові переваги та недоліки?
Клієнтка: Ну, очевидний недолік в тому, що я нещаслива. А перевага в тому, що не потрібно відчувати біль через розрив, самотність і шкодувати за те, що все це закінчилось.
Психолог: А яку пораду ви дали б подрузі у аналогічній ситуації?
Клієнтка: Я би сказала, що б вона бігла від такого як можна далі та не озиралась. Це все самообман і того не варте.
Психолог: Чи траплялося вам купувати щось, наприклад дорогу сукню, і , принісши її додому повісивши її у шафу, жодного разу не одягнувши, бо раптом зрозуміли, шо це просто не ваша річ? І хоча повернути сукню не можна, вам все одно шкода її комусь віддавати, адже ви вже заплатили за неї? Це називається ефектом незворотніх втрат. Ви не можете прийняти, що від цієї сукні вам немає жодної користі, але зберігаєте її в шафі, бо вже на неї витратилися.
Клієнтка: О так, це про мене. Постійно збираю купу непотребу, бо шкода викидувати.
Психолог: Чи не виникла аналогічна ситуація у стосунках з Романом? Чи не занадто ви багато думаєте про необернені втрати, пов’язані з цими стосунками?
Як ви бачите, психолог тут не казав «Тобі потрібно його кинути, це пуста трата часу». Він задавав питання таким чином, що б клієнтка сама прийшла до певних висновків і також пояснив, що це за ефект такий і чому вона так себе поводить. Далі вони будуть працювати над тим, що б клієнтка не надавала стільки уваги «непотрібним речам». Сама методика називається «прийняття незворотних витрат» і входить до інструментарію когнітивно – поведінкової терапії.
Ще поширена фраза «Та навіщо мені психолог, я краще з другом поговорю.»
Хоча підтримка друзів та рідних дуже важлива в житті кожної людини та буквально необхідна для нормального функціонування психіки та розвитку вашої особистості, все ж таки без професійних знань в психології надати якісну допомогу не вийде.
Емоційна прив’язаність. Близька людина скоріше за все буде намагатись вам допомогти в любому випадку і також буде сприймати все через призму власного досвіду. Психолог дивиться на все неупереджено, аналізує ситуацію та має знання в психології, що допомагає краще розуміти емоції, почуття, знайти глибинні переконання і завдяки цьому допоможе вам знайти рішення проблеми.
Розмова з другом може ні до чого не привести. Ви можете обговорити вашу проблему з другом, він вислухає можливо дасть якісь поради, що безумовно є цінним і важливим. Але ви можете на цьому зупинитись, ніяк не намагатись вирішити проблему бо «ну, я вже виговорився, мені стало краще» і через деякий час знову ця проблема повернеться, можливо в іншій формі але джерело те саме. Психолог допоможе розібратися саме з причиною і навчити справлятись з цим.
Відсутність професійних знань. Друзі справді можуть чудово вас вислухати та підтримати, і це навіть допомагає в терапії. Але відсутність професійних знань з психології веде до того, що вони просто не знають як краще та правильно допомогти в ситуації коли у вас депресія, тривожність або криза.
Підсумуємо це – друзі та близькі це чудова та безцінна підтримка яка допомагає підтримувати ваше ментальне здоров’я на певному рівні, але вони не можуть надати професійну допомогу і якщо проблема глибша, краще звернутись до спеціаліста.
Як обрати собі психолога?
По перше хочу зазначити, що якщо Ви все ж таки вирішили звернутись до спеціаліста, це чудово, визнання своєї проблеми та добровільне звернення до психолога «це вже 50%» від успіху і сильно допомагає.
По друге, кого б ви не обрали першим, (психолога, психотерапевта чи психіатра) навряд ви помилитесь, у випадку якщо той, до кого ви звернулись, не підходить під ваш запит, він може дати точнішу рекомендацію. А тепер до конкретики.
- Звертайте увагу на освіту, вона має бути офіційна, тобто людина отримала диплом за спеціальністю «Психологія». У випадку якщо інформація про освіту не оприлюднена на сторінках психолога, можете запитати у нього про неї особисто.
- Додаткова сертифікація – психолог проходить курси підвищення кваліфікації, тренінги та інші навчальні заходи для покращення своїх знань, наявність таких сертифікатів підвищує його кваліфікацію.
- Часто психологи вказують з якими запитами вони працюють, наприклад це можуть бути тривожність, депресія, сімейні проблеми, робота з дітьми і тд. Але вас нічого не зупиняє від того, що б написати йому особисто і написати приблизно такий текст: «Доброго дня, у мене є проблема з … чи працюєте ви з такими запитами?»
- Досвід роботи – чим він більше тим краще, але не бійтесь звертатись до початківців, вони могли просто ще не встигнути набратись досвіду, але це не заважає їм бути хорошими спеціалістами.
- Методи – багато психологів, поряд з запитами з якими працюють вказують і те, в якому методі психології вони працюють. Це може бути конгітивно – поведінкова терапія, гештальт – терапія, позитивна, екзистенційна та ще дуже багато інших. Усі вони розрізняються методиками та підходами до вирішення проблем. Якщо ви не знаєте, що вони означають та, що очікувати від консультацій, не бійтесь, про це можна попросити розповісти на першій консультації у психолога, або пошукати типову інформацію.
- На першій консультації ви будете знайомитись з спеціалістом, зверніть увагу чи комфортно вам з ним, чи відчуваєте ви безпеку і чи приймає він вас.
- Якщо вам по якісь причині не комфортно з ним, не страшно пошукати когось іншого, психолог має вам підходити і не завжди з першого разу можна потрапити до такого.
- Якщо вам хтось порекомендував спеціаліста, бо «він мені допоміг», ви можете сходити до нього і спробувати, але не факт, що він підійде особисто вам, і це не каже про його погану спеціалізацію, просто не завжди один і той самий психолог може підійти двом різним людям.
Чого краще уникати при виборі психолога?
- Відсутність офіційної освіти, тобто коли людина не проходила навчання в університеті за спеціальністю «Психологія» але проходила якісь тематичні курси. Це не робить її спеціалістом і не дає їй право називати себе так, звертайтесь до таких людей лише на свій страх та ризик так як це може нашкодити вам.
- Психолог намагається вам нав’язувати свої думки. Його робота не переконувати вас в тому, що ви щось робите не правильно і він вам показує як правильно. Він навчає вас розуміти себе, знайти власне рішення проблеми та як з цим справлятись. Наприклад після когнітивно-поведінкової терапії ви будете розуміти свої думки, чому та як вони формуються і навчитесь керувати цим. Ви зможете самостійно робити аналіз свого стану та знаходити ефективні рішення для проблем.
- Якщо психолог одразу гарантує вирішення вашої проблеми або каже, що працює з усіма запитами. Ніякий спеціаліст не може надати 100% гарантій яким би він досвідченим не був, є безліч варіантів при яких терапія може вийти не ефективною.
- Психолог апелює поняттями «карма», «чакра», «енергетика», «знаки зодіаку», все це не має відношення до науки і є езотеричними та магічними практиками які не мають наукової доказової бази та можуть нашкодити вам.
- Грубість і знецінення – якщо психолог ставиться до вас грубо, зверхньо, знецінює та дає оцінку вашим діям та рішенням, це токсично та не призведе до якісної психологічної допомоги, краще одразу припинити це.
Практичний психолог, Лукашевич Максим
