ЖМЦНТТУМ
Травень: 31 день ментального відновлення для фахівця.
- Емоційний чекап: як я почуваюся прямо зараз? (Назви 3 емоції).
- Інформаційна детоксикація: 30 хвилин без новин та професійних чатів.
- Право на помилку: сьогодні я дозволяю собі бути неідеальним/ою.
- Заземлення: 5 речей, які я бачу; 4, які чую; 3, які можу торкнутися.
- Дихання: зробити 10 глибоких вдихів і видихів перед початком роботи.
- Мій ресурс: що сьогодні наповнило мене енергією (навіть дрібниця)?
- Тиша: 5 хвилин посидіти із заплющеними очима без жодного завдання.
- Вдячність собі: за що я можу подякувати собі як особистості, а не як фахівцю?
- Тілесний комфорт: зручне взуття, теплий чай чи м’яка кофта.
- Прогулянка без мети: просто йти і спостерігати за деревами 15 хвилин.
- Світло: побути на сонячному світлі хоча б 10 хвилин для “підзарядки”.
- Межі: вчасно завершити робочий день і залишити думки про школу на роботі.
- Музика настрою: послухати трек, який викликає приємні асоціації.
- Маленька радість: купити собі щось дрібне, але приємне (квіти, каву, блокнот).
- Відмова від порівняння: я не порівнюю свій успіх з успіхами інших у соцмережах.
- Хобі поза роботою: сьогодні я не фахівець, я — людина, яка любить (своє хобі).
- Дякую за “ні”: кому чи чому я сьогодні сказав/ла “ні” заради свого спокою?
- Ментальна пауза: короткий сон або медитація посеред дня.
- Приємний аромат: запах кави, парфумів або свіжоскошеної трави.
- Водний ресурс: випити склянку води повільно, фокусуючись на кожному ковтку.
- Сила усмішки: згадати момент, який змусив мене щиро сміятися.
- Творча терапія: просто малювати лінії або розфарбовувати щось без оцінки результату.
- Відпускання: записати на папері одну тривогу і просто викинути цей листок.
- Прийняття підтримки: попросити про допомогу або прийняти запропоновану.
- Дотик: обійняти близьку людину або домашнього улюбленця.
- Слова сили: повторити фразу: “Я роблю достатньо. Мого ресурсу вистачить”.
- Мій вечір: жодних розмов про роботу після 19:00.
- Зв’язок: подзвонити людині, з якою просто легко і весело спілкуватися.
- Рух для радості: потягнутися або зробити легку розминку, щоб розім’яти тіло.
- Підсумок: що було найсвітлішим моментом цього місяця?
- Обіцянка собі: яку одну корисну звичку для ментального здоров’я я візьму в літо?
Піклування про себе – це не егоїзм, це професійна відповідальність.
